uginanie ramion nachwytem

[...] 4×12 10 8 8 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 3x10-12 2)prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) 3x10-15 3)Pompki w podporze tyłem 3xMAx Przedramie: 1) uginanie nadgarstków nachwytem 3x10-30 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3x10-30 Dzień III 1)Martwy ciąg 4x12 10 8 8 2)wiosłowanie sztangą 4x12 10 8 8 3)podciąganie na [...]

[...] - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3serie 6-10powt. - sciaganie drazka wyciagu gornego 4s - wznosy barków ( szrugsy) 4serie x 12 powt. Środa ( Biceps, Barki) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem) 3 serie x 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( młotek) 3 serie x 10 powt. - uginanie ramion modlitewnik 3 [...]

[...] sztangi leząc 4x 12 2 dzień: Grzbiet - wiosłowanie sztangą 4x 12-15 - wiosłowanie jednorącz 4x 12-15 - martwy ciąg 4x 12-15 - wznosy barków ( szrugsy) 4x 12 powt. Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem) 4x12 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( młotek) 4x12 powt. - uginanie ramion ze sztangą ( nachwytem) stojąc [...]

Zalatany jestem przez caly tydzien. Wczoraj pol dnia w pracy spalem bo padalo pozniej trening, ktory musialem wykonac w 40min, a na sam koniec film Kac Vegas w Bangkoku z dziewczyna- Dobrze posiedziec przy zubrze Komedia fajna, choc jak dla mnie pierwsza czesc lepsza Pierwszy posilek "male kanapeczki" poniewaz zaspalem do pracy, mam [...]

Totalny reset w weekend- jest moc na caly tydzien Jako, ze jakis czas mnie tu nie bylo daje foto z piwaku po ladowaniu (15piw + 1kg miesa; karkowka, kurczak i boczek ) Na treningu dobry power. Szkoda, ze bylo pusto na silowni i nie bylo nikogo do asekuracji- ciezary bylyby napewno wieksze. Zapomnialem wziac aparatu. Na nastepnym treningu zrobie [...]

Przeszlo rls, moge normalnie funkcjonowac. Ostatnie 2 dni dalem ciala z dieta, zamiast sztejki wpyerdalac to leca browary... zaczynaja sie wszyscy na wakacje zjezdzac od poniedzialku ogarniam sie na 100% i wracam do starej zasady- w tygodniu nie pije Dieta tragiczna. Najgorsze ze w dzien treningowy wypadlo. Trzeba bedzie nadrobic Przysiad ze [...]

[...] 4 X 10 ok, mozesz dac progres 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 X 10 wywal 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 X 10 wywal i daj uginanie ze sztangielkami młotkowo 4x10 3.Piątek: Barki + NOGI przysiad ze sztanga 4s progres prostowanie nog w siadzie 4s progres uginanie nog w lezeniu 4s progres [...]

[...] w opadzie 12,10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,10 WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. nogi: -przysiady ze sztangą 12,10,10 -przysiad wykroczny 12,10 -uginanie leząc 12,10 -wspięcia na palce 20,20,20 plecy; -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12,10,10 -wiosło sztangą podchwytem 12,10 -Martwy ciąg 12,10,10 biceps [...]

WTOREK (barki, triceps, biceps): Bicepsy • uginanie sztangi stojąc (25 kg): 15, 12, 10, 6 • uginanie hantli na modlitewniku (betony): 12,10, 8, 6 • uginanie ramion z hantlami siedząc (betony): 16, 10, 8 Barki: • unoszenie hantli przed siebie (betony): 12, 10, 8, 6 • unoszenie sztangi przed [...]

[...] x25 i nachwytem x15 - superseria 3x ok wtorek nogi wykroki ze sztangą na barkach 3x20 - rozgrzewka przysiady 4x20-8 - pierwsza seria rozgrzewkowa wyprosty nóg 3x16-8 uginanie nóg w tył 3x16-8 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 łydki wspięcia na palcach 4xMax(około 20-25 w każdej serii) ok środa barki wyciskanie sztangielek 3x16-8 [...]

[...] w opadzie tulowia odwrotne pompki wyciskanie w waskim chwycie PULL: Plecy: ­wiosłowania sztangą ­podciągania na drążku martwy ciąg Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga podchwytem albo uginanie ramion na lawce skośncej uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano Przedramiona: ­Zginanie [...]

Poniedziałek: Klatka + przedramię Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10-12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 Przedramię: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Po zapoznaniu sie z idea FBW postanowiłem zmienić swój trening i spróbować FBW. Poniżej ułożyłem sobie ot taki sobie plan, bardzo proszę o uwagi. Jak zauważyliście zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden [...]

[...] ciężar 4.Uginanie ramion ze sztangielkami "chwytem młotkowym" 12-10-8-3 progresja 5.Uginanie w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. stały ciężar zamienilbym na uginanie ze sztangą i dal jako pierwsze cw. *Wt (Nogi)* 1.Rozgrzewka - rowerek 15 min. 2.Przysiady ze sztangą progresja 12-10-8-8 3."Klękanie" ze sztangielkami [...]

Poniedziałek (Plecy, Biceps, Przedramiona) Plecy: 1. podciaganie szerokim nachwytem na drazku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresjawywal i daj wioslowanie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8wywal i daj mc 4.unoszenie tulowia z opadu 3x10wywal Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] chwyt młotkowy 3s daj wiosłowanie sztangą - Martwy ciąg 3s Unoszenie z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Wspięcia na palcach ze sztanga na karku 3s tutaj daj uginanie nóg w lezeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s wywal - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: - brzuszki 3s (25 [...]

Jesli chcesz 4 dniowy plan na mase to moze ten z Animalpaka ja cwicze wedlug niego juz 2 tydzien i jestem zadowolony http://www.animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=47&MORE=1&ART=1 PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud Przysiady ze sztangą Uginanie nóg Prostowanie nóg „Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki [...]

FBW - KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi w leżeniu; - 15, 12, 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu; - 12, 10 - RĘCE: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem; - 15, 12, 10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc; - 12, 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie; - 20, 15, 12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie; - 20, 15, 12 - [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 (tez progresja 12/10/8/8) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 4x12 3.siedząc na ławeczce (na skraju ławeczki) unoszenie(uginanie) na przemian nachwytem 4x12 ( nachwytem bardziej na przedramie proponowałbym młotkowym) w czwartki: plecy 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

[...] x 5; 18,75kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; 4. Szrugsy na atlasie (wyciagu dolnym): 10boczk x 15, 10boczk x 15, 10boczk x 15, 10boczk x 15, 5. Przedramię - uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem: 12,5kg x 30 6. Przedramię - uginanie przedramion ze sztangielką nachwytem: 6,25kg x 30 prawa ręka i 25 lewa ręka. Koniec o [...]